Jak obliczyć tempo biegu?
Podziel czas na mecie przez dystans w kilometrach. 10 km w 50 minut oznacza tempo 5:00 min/km i prędkość 12 km/h. Tempo mówi, ile trwa pokonanie kilometra; prędkość — jaki dystans pokonujesz w godzinę.
Kalkulator tempa biegu
Oblicz tempo lub czas na mecie, wybierz strategię i sprawdź międzyczasy.
Stwórz swój plan
Obliczenia na żywoTutaj zaczyna się Twój plan.
Podaj poprawny dystans i czas lub tempo, aby zobaczyć wyniki.
Twój plan jest gotowy
Średnie tempo
5:13min/km
Czas na mecie1:50:00
Średnia prędkość11,51 km/h
Całkowity dystans21,0975 km
Równe tempo
±0%Stałe tempo od startu aż do mety.
- Start0:000 km
- Połowa0:55:0010,54875 km
- Meta1:50:0021,0975 km
Pierwsza połowa5:13 min/km
0:55:00Równo
Druga połowa5:13 min/km
0:55:00Równo
Tempo w obu połowach. Krótszy pasek oznacza szybsze tempo.
Porównaj strategie
Każda strategia prowadzi do tego samego czasu na mecie.
| Strategia tempa | Pierwsza połowa | Druga połowa | Łącznie |
|---|---|---|---|
| Równe tempo | 5:13 min/km | 5:13 min/km | 1:50:00 |
| Negative split | 5:22 min/km | 5:03 min/km | 1:50:00 |
| Positive split | 5:03 min/km | 5:22 min/km | 1:50:00 |
Twoje międzyczasy
Wiesz, kiedy dotrzeć. Wiesz, do czego dążysz.
| Punkt kontrolny | Odcinek | Tempo odcinka | Czas odcinka | Czas od startu |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 5 km | 5:13 min/km | 0:26:04 | 0:26:04 |
| 10 km | 5 km | 5:13 min/km | 0:26:04 | 0:52:08 |
| 15 km | 5 km | 5:13 min/km | 0:26:04 | 1:18:12 |
| 20 km | 5 km | 5:13 min/km | 0:26:04 | 1:44:17 |
| Meta · 21,0975 km | 1,0975 km | 5:13 min/km | 0:05:43 | 1:50:00 |
Obliczenia zachowują pełną precyzję. Czasy wyświetlamy po zaokrągleniu do sekundy. Odcinek przecinający połowę trasy pokazuje średnie tempo; suma wyświetlonych czasów odcinków może różnić się o sekundę.
Jak czytać plan biegu?
Poznaj tempo, strategie i punkty kontrolne.
Czym jest negative split?
Drugą połowę biegniesz szybciej niż pierwszą. Tutaj tempo pierwszej połowy wynosi 103% średniego tempa, a drugiej 97%. Obie połowy mają dokładnie ten sam dystans, więc docelowy czas na mecie się nie zmienia.
Dlaczego strategia tempa ma znaczenie?
Początek w tempie, które jesteś w stanie utrzymać, pomaga rozłożyć wysiłek. Równe tempo daje stabilność, a negative split zostawia trochę szybkości na później. Wybierz plan dopasowany do przygotowania i warunków.
Jak czytać międzyczasy?
Czas od startu pokazuje, kiedy dotrzesz do punktu kontrolnego. Czas odcinka obejmuje tylko dystans od poprzedniego punktu. Jeśli odcinek przecina połowę trasy, jego średnie tempo uwzględnia obie części strategii.
Przykładowe plany biegu: tempo i międzyczasy
Zobacz, jak czas na mecie przekłada się na tempo. Otwórz przykład, aby zmienić dystans, czas lub strategię.
10 km w 50 minut
Bieg na 10 km w 50 minut wymaga średniego tempa 5:00 min/km. Przy równym tempie pokonasz 5 km w 25 minut, a metę osiągniesz po 50 minutach. Wybierz ten przykład i dopasuj docelowy czas do swojego biegu.
- Średnie tempo
- 5:00 min/km
- Czas na mecie
- 0:50:00
| Punkt kontrolny | Czas od startu |
|---|---|
| Połowa · 5 km | 0:25:00 |
| Meta · 10 km | 0:50:00 |
Półmaraton poniżej 2 godzin
Na dokładnym dystansie 21,0975 km cel 1:59:00 wymaga tempa około 5:38 min/km i daje minutę zapasu do dwóch godzin. Kalkulator zachowuje pełną precyzję; użycie zaokrąglonego tempa z ekranu może dać nieco inny czas na mecie.
- Średnie tempo
- 5:38 min/km
- Czas na mecie
- 1:59:00
| Punkt kontrolny | Czas od startu |
|---|---|
| Połowa · 10,54875 km | 0:59:30 |
| Meta · 21,0975 km | 1:59:00 |
Negative split na 10 km w 50 minut
Zachowaj cel 50 minut i zmień rozłożenie tempa: pierwsze 5 km po 5:09 min/km (25:45), a drugie po 4:51 min/km (24:15). To stały model 103% / 97% używany przez planer, a nie prognoza Twojej formy ani indywidualne zalecenie treningowe.
- Średnie tempo
- 5:00 min/km
- Czas na mecie
- 0:50:00
| Punkt kontrolny | Czas od startu |
|---|---|
| Połowa · 5 km | 0:25:45 |
| Meta · 10 km | 0:50:00 |
Międzyczasy poniżej wyliczamy z niezaokrąglonego tempa. Wybierając cel, uwzględnij warunki na trasie i swoje przygotowanie.